Di luar nama: Kekuatan melepaskan & Kestabilan dengan penghancur bola

Nama itu mungkin membangkitkan kebingungan atau ketawa, Menimbulkan gambar terbaik yang tidak diterokai. Namun, Dalam bidang latihan kekuatan dan pembangunan olahraga yang serius, "Penghancur bola," Juga dikenali sebagai pinch plat atau pinch berat, berdiri sebagai latihan yang sangat berkesan dan sering dipandang rendah. Jauh daripada menjadi gimik atau keanehan, Tindakan mudah mencengkam dan memegang plat berat dengan tepi lancar mereka menawarkan laluan yang unik untuk membina tangan yang menggerunkan, pergelangan tangan, lengan bawah, dan kekuatan badan atas yang diterjemahkan dengan kuat di pelbagai usaha fizikal.

Intipati memerah: Apa itu penghancur bola?

Pada terasnya, Latihan penghancur bola melibatkan mencengkam dua plat berat (biasanya plat bumper Olimpik atau plat besi tuang standard dengan rim licin) dengan tepi luar mereka hanya menggunakan hujung jari dan tekanan sawit - tiada pemegang yang dibenarkan. Matlamatnya adalah mudah: angkat mereka dari tanah dan tahan mereka digantung untuk masa, atau melakukan pengulangan terkawal dengan menurunkannya hampir ke tanah dan mengangkat lagi tanpa melepaskan.

Persediaan: Anda memerlukan dua plat berat yang sama. Pemula sering bermula dengan dua 10 lb (4.5 kg) atau 25 lb (11 kg) pinggan antara satu sama lain (sisi lancar keluar). Pengamal yang lebih maju menyusun beberapa plat ringan bersama untuk meningkatkan ketebalan.

Cengkaman: Letakkan satu tangan di pinggir setiap pinggan. Jari anda membungkus satu tepi tepi, Jempol anda membungkus tepi tepi yang bertentangan di permukaan plat yang sama. Ini bukan tentang meraih lubang; Ini mengenai mencubit di wajah yang licin.
Lif & Tahan: Melibatkan teras anda dengan ketat untuk kestabilan - ini penting! Bend di lutut dan pinggul sedikit (mengekalkan tulang belakang neutral), cengkaman garang dengan tangan dan lengan bawah, dan angkat plat secara menegak dari lantai menggunakan kekuatan lengan terutamanya. Berdiri tinggi sekali diangkat dan tahan untuk masa yang telah ditetapkan (mis., 10-30+ saat). Sebagai alternatif, Lakukan lif terkawal dari lantai ke ketinggian pinggang untuk pengulangan.

Kenapa "Bola"? Membongkar moniker yang tidak disenangi

Istilah "Crusher Ball," Walaupun deskriptif dengan cara kasarnya sendiri mengenai potensi akibat dari bentuk yang buruk (Sentiasa melindungi diri anda!), mungkin berpunca dari:
1. Penambahbaikan awal: Pengguna awal mungkin menggunakan bola ubat sebenar atau bola meriam kecil yang diadakan di antara telapak tangan/paha dalam gerakan menghancurkan yang sama.