Au-delà du nom: Libérer la force & Stabilité avec les concasseurs à billes

Le nom pourrait évoquer une grimace ou un rire, des images évocatrices qu'il vaut mieux laisser inexplorées. Encore, dans le domaine sérieux de l’entraînement en force et du développement athlétique, "Concasseurs à billes," également connu sous le nom de pinces à plaques ou pinces à poids, se présentent comme un exercice profondément efficace et souvent sous-estimé. Loin d’être un gadget ou une bizarrerie de niche, Cet acte d'une simplicité trompeuse consistant à saisir et à maintenir des plaques de poids par leurs bords lisses offre une voie unique pour construire une main formidable., poignet, avant bras, et la force du haut du corps qui se traduit puissamment dans diverses activités physiques.

L'essence de la compression: Que sont les concasseurs à billes?

À la base, l'exercice Ball Crusher consiste à saisir deux plaques de poids (plaques de pare-chocs typiquement olympiques ou plaques en fonte standard avec jantes lisses) par leurs bords extérieurs en utilisant uniquement le bout des doigts et la pression de la paume – aucune poignée n'est autorisée. Le but est simple: soulevez-les du sol et maintenez-les suspendus pendant un certain temps, ou effectuez des répétitions contrôlées en les abaissant presque jusqu'au sol et en les soulevant à nouveau sans les lâcher.

La configuration: Vous aurez besoin de deux plaques de poids identiques. Les débutants commencent souvent par deux 10 kg (4.5 kilos) ou 25 kg (11 kilos) plaques face à face (côtés lisses). Les praticiens plus avancés empilent plusieurs plaques plus légères pour augmenter l'épaisseur..

La poignée: Placez une main sur le bord extérieur de chaque assiette. Vos doigts s'enroulent autour d'un bord latéral, votre pouce s'enroule autour du bord latéral opposé sur la même surface de la plaque. Il ne s'agit pas de saisir les trous; il s'agit de pincer le visage lisse.
L'ascenseur & Prise: Engagez étroitement votre cœur pour la stabilité – c’est crucial! Pliez légèrement les genoux et les hanches (maintenir une colonne vertébrale neutre), saisir fermement avec vos mains et vos avant-bras, et soulevez les plaques verticalement du sol en utilisant principalement la force de l'avant-bras. Tenez-vous droit une fois soulevé et maintenez-le pendant une durée prédéterminée (par ex., 10-30+ secondes). Alternativement, effectuer des levées contrôlées du sol à la hauteur de la taille pour les répétitions.

Pourquoi "Balle"? Déballer un surnom malheureux

Le terme "Concasseur à billes," tout en descriptif à sa manière grossière concernant les conséquences potentielles d'une mauvaise forme (protégez-vous toujours!), provient probablement de:
1. Improvisation initiale: Les premiers utilisateurs auraient pu utiliser de véritables ballons médicinaux ou de petits boulets de canon tenus entre les paumes/cuisses dans des mouvements d'écrasement similaires..