Anderkant die Naam: Ontketen krag & Stabiliteit met balbrekers

Die naam kan 'n huppel of 'n gelag oproep, tower beelde die beste onontgin. Tog, binne die ernstige gebied van kragoefening en atletiese ontwikkeling, "Bal Brekers," ook bekend as Plaatknyp of Weight Pinches, staan ​​as 'n uiters doeltreffende en dikwels onderskat oefening. Ver van 'n foefie of 'n nis vreemdheid, hierdie bedrieglik eenvoudige daad om gewigplate aan hul gladde rande vas te gryp en vas te hou, bied 'n unieke pad na die bou van formidabele hand, pols, voorarm, en krag van die bolyf wat kragtig oor verskillende fisiese strewes vertaal word.

Die essensie van die druk: Wat is balbrekers?

In sy kern, die Ball Crusher-oefening behels om twee gewigplate vas te gryp (tipies Olimpiese bufferplate of standaard gietysterplate met gladde vellings) deur hul buitenste rande met slegs jou vingerpunte en palmdruk – geen handvatsels word toegelaat nie. Die doel is eenvoudig: lig hulle van die grond af en hou hulle vir tyd opgeskort, of voer beheerde herhalings uit deur hulle amper tot op die grond te laat sak en weer op te lig sonder om te laat los.

Die Opstelling: Jy sal twee identiese gewigplate nodig hê. Beginners begin dikwels met twee 10 lb (4.5 kg) of 25 lb (11 kg) plate na mekaar toe (gladde kante uit). Meer gevorderde praktisyns stapel verskeie ligter plate saam om dikte te verhoog.

Die Grip: Plaas een hand op elke bord se buiterand. Jou vingers draai om die een kant, jou duim draai om die teenoorgestelde syrand op dieselfde plaatoppervlak. Dit gaan nie daaroor om deur gate te gryp nie; dit gaan daaroor om oor die gladde gesig te knyp.
Die Hysbak & Hou vas: Betrek jou kern styf vir stabiliteit - dit is van kardinale belang! Buig by die knieë en heupe effens (die behoud van 'n neutrale ruggraat), gryp heftig met jou hande en voorarms, en lig die plate vertikaal van die vloer af deur hoofsaaklik onderarmkrag te gebruik. Staan hoog sodra dit opgelig is en hou vir 'n voorafbepaalde tyd (bv., 10-30+ sekondes). Alternatiewelik, voer beheerde hysbakke van vloer tot middellyfhoogte uit vir herhalings.

Hoekom "Bal"? Pak 'n ongelukkige Moniker uit

Die term "Ball Crusher," terwyl dit op sy eie kru manier beskrywend is oor potensiële gevolge van swak vorm (beskerm jouself altyd!), spruit waarskynlik uit:
1. Aanvanklike improvisasie: Vroeë gebruikers het dalk werklike medisyneballe of klein kanonkoeëls gebruik wat tussen handpalms/dye in soortgelyke drukbewegings gehou is.